Усталость долой!

  Автор:

imag1Усталость – это состояние, когда Ваши моральные и физические силы истощены. Если Вы страдаете усталостью, то эта проблема требует своего обязательного решения. Вам необходимо выполнить в течение дня много неотложных дел и на работе и дома. И поэтому важно, чтобы у Вас  всегда были силы и настроение для выполнения повседневных дел, и не только. Надо уделить внимание семье, детям, мужу, и, наконец, себе. А для этого нужны силы. Усталость нарушает обычный ритм жизни, ограничивает возможности, в том числе и в обычной трудовой деятельности.
117(5)Если Вы страдаете постоянной усталостью, надо задуматься, в чем ее причины. Обычно усталость снимается отдыхом, но если она накоплена годами, то ее непросто убрать сразу. Кроме того, если усталость не проходит после продолжительного отдыха, она может быть признаком болезни (синдром хронической усталости). При данном состоянии возникает ощущение, что из тебя выкачали всю энергию. Причины усталости могут быть от банальных состояний - простого недосыпания, недостаточного питания,  чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, до состояний, требующих медицинского вмешательства. Это состояния, вызванные развившимися или еще не проявившими себя заболеваниями. К ним относятся анемия, гормональные нарушения, заболевания желудка и любые другие заболевания органов и систем. Это могут быть болезни почек, неврозы, гипотиреоз. Усталость, являющаяся одним из признаков заболевания, сочетается с другими симптомами.
В результате Вы испытываете постоянную усталость, отсутствие сил что-то делать, слабость. Все это может сопровождаться изменением настроения. Вас будет раздражать все, что вынуждает дополнительно прилагать какие-то усилия. Хочется больше полежать, поспать, но это, к сожалению, не снимает неприятные симптомы. Нарушается гармония в личной жизни, так как снижается либидо, не хватает сил, чтобы  уделить своему любимому больше времени и внимания. У Вас возникает апатия, депрессия, снижается запоминание, поведение может стать агрессивным, отмечаются вспышки гнева.
Что же делать, если вы чувствуете усталость и не можете с ней справиться?
20Прежде всего, проанализируйте свой образ жизни. Начните с питания. Если Вы находитесь на диете, посмотрите, достаточно ли питательных веществ Вы получаете. Если недостаточно, то измените диету таким образом, чтобы было достаточно и белков и жиров и углеводов и калорий. Добавьте обязательно витамины и омега-жирные кислоты, их особенно не хватает, когда у вас неполноценное и несбалансированное питание. Если Вы недостаточно питаетесь из-за вашего ритма работы, измените и эту ситуацию. Добавьте в рацион витамины.
726a63696725Обязательно завтракайте. После сна  организм должен «заправиться», чтобы иметь возможность брать энергию для своей деятельности. Неправильно поступают те, кто, выпив чашечку кофе, в котором нет питательных веществ, начинают свой трудовой день. Как автомобиль перед поездкой надо заправить бензином (а не наоборот), так и человек, прежде чем начать работу, должен обеспечить свой организм питательными веществами. Иначе организм будет находиться в состоянии стресса, и работа его будет нарушаться. На завтрак нужно съедать медленные углеводы и белки (например, яйцо, каша).
Выбирая пищу, отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Употребляйте меньше быстрых углеводов и жирных продуктов. Поддерживать достаточный уровень глюкозы в крови, которая обеспечивает нас энергией, можно употребляя в пищу медленные углеводы, которые равномерно и медленно поступают в кровь. Также это достигается регулярным  питанием.
i (6)Употребляйте достаточно воды, без нее нашему организму трудно выполнять свои функции. Не злоупотребляйте крепким чаем, кофе и другими напитками, имеющими повышенное содержание кофеина.
Обязательно высыпайтесь. Сон должен продолжаться не менее 7 часов и ложиться спать необходимо не позднее 23 часов.
Физическая нагрузка также важна, несмотря на то, что, кажется, на нее-то уж точно сил нет. Выполняйте те упражнения, какие Вам по силам, давайте  небольшую нагрузку.
1357211689_narabotka-vnutrennego-spokoystviyaПолезны для здоровья  упражнения, направленные не только на физическое здоровье, но и на духовное. Это такие виды занятий как йога, медитация, практика Рейки. Эти занятия позволяют увеличить ваш энергетический потенциал, избавить от состояний, причинами которых являются изменения психики, нашего ощущения окружающего мира, наши негативные эмоции. Это то, что называют психисоматикой. У каждой болезни есть своя психологическая причина.
Помогает снять усталость перемена вида деятельности. Если Вы устали в процессе физической работы, Вам нужно отдохнуть. И наоборот, если интеллектуальная деятельность Вас утомила, сделайте перерыв, займитесь зарядкой  или делом, требующим приложения физических сил.
И, конечно, обязательно обратитесь к врачу, проведите необходимые исследования и сделайте анализы. Это поможет выявить те отклонения в состоянии здоровья, которые вызывают усталость, и лечение которых поможет избавиться от нее. Часто такими нарушениями является дисбаланс гормонов - эстрогенов и прогестерона. В такой ситуации вам поможет гинеколог - эндокринолог. Консультация эндокринолога и исследование гормонов щитовидной железы помогут исключить патологию щитовидной железы, в частности гипотиреоз. Анализы крови выявляют наличие анемии, нарушение функции печени.
Усталость – это состояние, с которым нужно и можно бороться.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук