Правильное питание и тренировки

  Автор:

тренировкиРешили заняться своей фигурой? Тогда не стоит надеяться только на фитнес. Правильное питание – вот залог идеальной фигуры и отменного здоровья.
Сухой закон. Алкоголь ни при каких условиях не вписывается в картину здорового образа жизни. Одна кружка пива способна перечеркнуть все ваши достижения, добытые в спортзале и за столом. Во многих алкогольных напитках содержатся те самые «вредные» углеводы, которые с легкостью превращаются в подкожный жир. И, кроме того, не забывайте, что алкоголь повышает аппетит. Даже один бокал вина за обедом заставит вас съесть больше. Так что во время интенсивных тренировок и ограничений в еде спиртные напитки лучше исключить.
 До и после. Важно правильно совмещать питание с тренировками. Перед занятием обязательно включите в свой рацион белки (источник аминокислот для мышц) и углеводы (источник энергии). Жир лучше убрать (по крайней мере, за два часа до фитнеса) - он дольше переваривается и замедляет работу организма. Идеальная пища перед тренировкой - омлет, каша, нежирное мясо птицы.
После тренировки организм испытывает недостаток энергии и продолжает расходовать жиры, так что потерпите без еды еще 1-2 часа. Затем желательно съесть что-нибудь белковое - творог или вареную куриную грудку.
Сила воды. Пить нужно, причем много. Это полезно вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет. При интенсивных тренировках советуют выпивать не меньше 2,5-3 литров в день. Не забывайте, что вы перегружаете мышцы, а для восстановления им необходима вода, иначе из них выводится молочная кислота. Однако непосредственно во время тренировки и сразу после нее пить не стоит - это дополнительная нагрузка на сердце. Подождите хотя бы 20 минут.
 И не забывайте о том, что вы пьете. На 100% полезными можно назвать только воду и зеленый чай. Газированные напитки, особенно сладкие - исключить. Соки из пакетов тоже. Кофе и черный чай ограничить.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук