Полезные завтраки

  Автор:

b94dbb1147a85e8a14a2c3de1188ccc5Хорошее утро должно начинаться с хорошего завтрака, именно правильный завтрак залог хорошего настроения и бодрости на весь день. Предлагаем вам ознакомиться с подборкой прекрасных рецептов для завтрака, в которых идеально сбалансировано содержание питательных веществ, обеспечивающих бодрость и работоспособность.  Особенно по вкусу придутся блюда тем, кто желает похудеть. В них присутствует оптимальный баланс, насыщающий вас белками и продуктами с низким содержание гликемического индекса, что позволяет вам не испытывать чувство голода до самого обеда.

 Завтраки рассчитаны на неделю, каждое утро новое вкусное блюдо.

 

Классический завтрак представлен овсянкой с гренками

1216018_55285nothumb500 Овсяные хлопья – 50 гр; 
Одна спелая груша -100 гр;
Йогурт, лучше подойдёт низкокалорийный жирностью 1,5% - 100гр;
Чайная ложка мёда;
Молоко 2,4% жирности – 30гр;
Одно куриное яйцо;
 Хлеб, лучше взять из цельных зерен -50гр.

 Способ приготовления: овсяные хлопья достаточно залить кипятком и накрыть крышкой. Для приготовления гренок необходимо смешать молоко с яйцом. Хорошенько взбиваем и обмакиваем кусочки хлеба в полученную смесь, обжариваем их на сковороде желательно без добавления масла, чтобы не увеличивать калорийность завтрака. После приготовления гренок, добавляем мёд и йогурт, а так же можно нарезать  грушу кубиками или колечками.

Итого получается 494 каллории! 23 гр белков, 10 гр жиров, 78 гр углеводов!

 

Бутербродный завтрак с курицей и грибами.

 
1216028_13954nothumb500Булочка из цельного зерна -100гр;
Шампиньоны – 100 гр;
Сыр, желательно сливочный – 20гр;
Куриная грудка отварная – 80гр;
Чайная ложка оливкового масла;
Зелень по вкусу.

 

Способ приготовления. Булочку разрезать по вдоль на две равные части. Смазать сыром и выложить отварную грудку и обжаренные на оливковом масле грибы. Можно добавить зелени по вкусу. По желанию можно сделать или один сэндвич или два открытых бутерброда.

Итого получается 414 килокалорий! 38 гр белков, 14 гр.жиров и 36 гр углеводов!

 

Яичный завтрак из омлета с фасолью.

0066e Два куриных яйца;
Зелёная стручковая фасоль в замороженном виде - 100гр;
Ветчина – 100 гр;
Один помидор среднего размера;
Не жирный сыр – 20гр;
Молоко 2,4% - 50мг;
Чайная ложечка оливкового масла.

 Пассируем фасоль с мелко нарезанным помидором, добавляем взбитые молоко и яйца, подсолить и при необходимости добавить специи. Закрыть крышкой и за 5 мин до готовности добавить тёртый сыр.

415 каллорий на выходе. 40 гр белков, 25 гр жиров, 17 гр углеводов.

Завтрак для ленивых: мюсли по домашнему

1216045_27370nothumb500Хлопья овсянки – 50гр;
Семечки тыквы – 10гр;
Кунжутное семя – 5гр;
Льняное семя – 5гр;
Семена подсолнуха – 5гр;
Изюм – 5гр;
Обезжиренный кефир 1% - 100гр;
Столовая ложка мёда.

 Способ приготовления: на разогретую сковороду необходимо выложить хлопья и быстро поджарить, затем добавить мёд. Как только хлопья покроются карамелью, нужно положить их в тарелку и добавить остальные ингредиенты и залить всё кефиром.

410 килокаллорий, 13 гр.белков, 13 гр.жиров, 58 гр углеводов.

 

Итальянский завтрак из фритаты с тунцом

1216056_58821nothumb500Два куриных яйца;
Зелёный горошек – 100гр;
Тунец, консервы тунца в собственном соку - 100гр;
Хлеб из цельных зёрен – 50гр.

 Способ приготовления: предварительно следует включить духовой шкаф  на 200С. В глубокой посуде взбейте куриные яйца, добавьте соль по вкусу и специи. Затем постепенно добавляйте зелёный горошек и тунец, не забывая помешивать. Затем смажьте форму оливковым маслом и вылейте в неё полученную смесь и запекайте в течение 20мин. до появления золотистой корочки. Перед подачей на стол необходимо посыпать блюдо укропом.

Итого 467 каллорий, 47 гр.белков, 16 гр. жиров, 32 гр.углеводов.

 

Десертный завтрак

1216063_93316nothumb500Творог средней жирности 5% - 150гр;
Свежая малина – 200гр;
Один банан;
Чайная ложка мёда.

 Способ приготовления прост, достаточно смешать все представленные ингредиенты в блендере. Предварительно оставив несколько ягод малины для украшения.

424 каллории. 35 гр. белков, 8 гр.жиров, 53 гр.углеводов.

Существует и ещё один способ быстрого, правильного и оптимально сбалансированного завтрака. Употребляйте коктейли Wellness от Орифлэйм – это абсолютно натуральные продукты, идеально подходящие для завтрака. Приготовление коктейля займёт всего несколько минут, а бодрости вам хватит на целый день.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук