Питание детей

  Автор:

питаниеВсе мы хотим, чтобы наши дети были здоровые, и активные! Но не всегда так получается! Оказывается, питание играет очень важную роль в здоровье ребенка.

Основные правила рациона детей:

  1. Включайте в рацион все группы продуктов ежедневно.  Один продукт никогда не сможет заменить другой.
  2. Прием пищи 4-6 раз с промежутками 3-3,5 часа. Три основных приема, и три перекуса. Такое поступление продуктов способствует тому, что питательные вещества поступают, и усваиваются, организм не испытывает стресс, и у него нет необходимости делать запасы.
  3. Скажите нет полуфабрикатам. Это продукты, которые не содержат в своем составе полноценного белка, но содержат много жира, усилители вкуса – все то, что плохо влияет на организм.
  4. Ежедневно давайте овощи и фрукты. Минимум 400 грамм в день – 2 порции.
  5. Ограничивайте потребление сладкого и газировки. Не более 3% от тех продуктов, которые ест ребенок в день.  Не более 50 грамм в сутки. Для сравнения – 1 ч. Ложка сахара – 5 грамм, они тоже идут в расчет.  Сладости должны быть правильные, это очень важно. Мармелад, пастила ( с пептином), сухофрукты, варенье, мед. Газировка – тоже еда – посмотрите сколько в ней сахара.  Если ребенок хочет пить – предлагать ему воду или компоты. Избыток сахара очень плохо влияет на поджелудочную железу, которая активно работает чтобы этот сахар переработать.
  6. Выбирайте правильные способы готовки. Скажите нет фритюру и жарке.  Увеличивается калорийность, разрушаются питательные элементы.
  7. Нельзя читать или смотреть телевизор при еде. В наш мозг не поступает информация о том, что мы едим. И очень важно 1 раз в день собираться всей семьей и кушать вместе. Обсуждать общие дела. Это так же положительно влияет на обстановку в семье.
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук